कब्ज: लक्षण,कारण,उपचार,घरेलू उपाय

06 मार्च 2019   |  डॉ मुकुल पांडेय   (94 बार पढ़ा जा चुका है)

कब्ज: लक्षण,कारण,उपचार,घरेलू उपाय


आजकल लोगों के भाग-दौड़ भरी जिंदगी में लोग अपना ज्यादातर समय घर के बाहर व्यतीत करते है जिस कारण लोग बाहरी चीजों को खाने से भी परहेज नहीं करते है जिस कारण कब्ज एक बेहद आम बीमारी बन चुकी है। मल त्याग एक प्राकृतिक क्रिया है। लेकिन जब जब मल त्याग करने में अगर परेशानी आती है, तो उस समस्या को कब्ज कहते है।


कब्ज के लक्षण क्या है?


कब्ज की समस्या तो मल त्याग करने में होने वाली परेशानी के रुप में उभरकर ज्यादातर सामने आती है। कब्ज से पीड़ित रोगियों को मल त्याग करते समय पेट में काफी दर्द का सामना करना पड़ता है। कुछ लक्षण निम्न है जो कब्ज रोगियों में पाए जाते है-

· जब आपके पेट ज्यादा समय तक ऐंठन या दर्द हो

· पेट फूल जाए या मतली हो

· आपको मल का त्याग करने में काफी जोर लगाना पड़े

· ज्यादातर समय आपके पेट में दर्द हो



कब्ज होने के कारण


· ऐसे आहार जिनमें चर्बी और शक्कर ज्यादा हों और रेशे की मात्रा बहुत कम हों

· काफी मात्रा में तरल पदार्थ न लेना

· निष्क्रिय रहना या दिन भर कोई काम नहीं करना

· जब आप को मल त्याग की इच्छा हो तब शौचालय न जाना

· हमारे शरीर में पानी की कमी होना

· खाने में फाइबर युक्त पदार्थ (fiber rich food) जैसे पत्ता गोभी, पालक, Beans, की कमी होना

· आलस, कम चलना या ज्यादा बैठे बैठे काम करना, शारीरिक काम और मेहनत न करना

· ज्यादा सोना या बहुत कम सोना

· ज्यादा चाय, कॉफी, नशा और धूम्रपान करना

· सही टाइम पर भोजन न खाना

· भूख न होने के बावजूद जबरदस्ती भोजन करना

· जंक फ़ूड या फ़ास्ट फ़ूड ज्यादा खाना

· डिप्रेशन, चिंता और तनाव का होना

· ज्यादा दवाइयों का सेवन करना

कैसे दूर करें कब्ज़


कब्ज़ को दूर करने के लिए आपको अधिक मात्रा में पानी पीना होगा और खाने में फाइबर की अधिक मात्रा को शामिल होगा । कब्ज दूर करने के कुछ उपाय निम्न है-


· दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। गुनगुने या गरम पानी पीने से आपकी आँतों को आसानी से काम करने में मदद मिल सकती है।

· कच्ची सब्जियां, होल ग्रेन ब्रेड, ताजे या सुखाये हुए फल, सूखा मेवा और पॉपकॉर्न जैसी अधिक रेशे वाली चीजें खाइए। रेशे शरीर से मल को निकलने में मदद करते हैं।

· चीज़, चॉकलेट और अण्डे जैसे पदार्थों को खाना कम करें जिससे कि आपको कब्ज की शिकायत नहीं हो।

· मल को नरम करने के लिए सेब का रस का सेवन करे

· आँतों को ठीक से काम करने में मदद करने के लिए एक्सरसाइज करें

· कब्ज में सुबह के समय पैदल चलने से काफी लाभ होता है

· जब आप को मल त्याग करने की इच्छा हो, शौचालय जाएं।


कब्ज दूर करने के घरेलू उपाय


नियमित दिनचर्या और खान-पान में बदलाव करके आप काफी हद तक कब्ज के समस्या से बच सकते है। हम आपको कुछ घरेलू उपाय के बारें में बता रहे है जिसे अपनाने से आपको काफी लाभ मिलेगा-


· एक गिलास हल्के गुनगुने पानी में नींबू और नमक मिलाकर सुबह खाली पेट पीने से कब्ज़ में काफी आराम मिलता है।

· अमरूद का सेवन भी कब्ज़ की बीमारी में बहुत राहत देता है। इसके गूदे और बीज में फाइबर की उचित मात्रा होता है। इसके सेवन से खाना जल्दी पच जाता है और एसिडिटी से छुटकारा मिलता है, और साथ में ही पेट भी साफ हो जाता है।

· १०-१२-किशमिश को रात में पानी में भिगोकर रख दें और सुबह खाली पेट खाएं। इससे कब्ज में काफी फायदा होगा।

· मौसम के अनुसार उपलब्ध सलाद को शामिल करने से कब्ज में फायदा मिलता है।

· अलसी के बीज का सेवन भी कब्ज़ से आराम दिलाता है। इसे आप कॉर्नफ्लेक्स के साथ मिलाकर खा सकते हैं ।



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